Beweging

Bewegen is niet alleen goed voor ons lichaam, het is ook goed voor onze mind. Er komen namelijk stoffen vrij in je hersenen, die je een prettig gevoel geven en je mentale vitaliteit bevorderen.

De nieuwe richtlijnen van het voedingscentrum geven aan dat je als volwassene minstens 150 minuten per week matig tot zwaar intensieve inspanningen moet doen. Bovendien moet je minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen. En natuurlijk: voorkom veel stilzitten.

Wat is matig tot zwaar intensieve inspanning? Bij matig intensieve inspanning gaat je hartslag en ademhaling iets omhoog, maar kun je nog wel blijven praten. Activiteiten waarbij je matig intensieve inspanningen verricht, zijn onder andere wandelen, fietsen, huishoudelijk klussen en de tuinieren.

Bij zwaar intensieve inspanningen ga je zwaarder ademhalen en gaat je hartslag nog verder omhoog. Ga je hardlopen of voetballen dan ben je bezig met een zwaar intensieve inspanning.

Voor iedereen is een goede beweging anders. Je moet het namelijk wel leuk vinden en kunnen. Het opstellen van een (realistisch) bewegingsplan kan je hierbij helpen. Ik ondersteun je hier graag bij.

Bewegen staat nooit op zichzelf. Het is samen met voeding, mind en omgeving onderdeel van je algehele vitaliteit.